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Tanto para corredores como para praticantes de qualquer modalidade esportiva, é normal surgir dúvidas relacionadas ao melhor tipo de alimentação. Por isto veja a seguir uma série de dicas e comidas que vão ajudar você a ter sempre saúde e disposição para os seus treinos e a manter o seu rendimento. Basta ter atenção em alguns detalhes de seu cardápio e será possível ver a diferença em suas corridas e sua rotina.

Considerações alimentares para corredores

Não é novidade o quanto uma dieta equilibrada é fundamental, ainda mais para aqueles que praticam alguma atividade física, como a corrida. Neste caso, você precisa de uma série de nutrientes que sejam capazes de manter a sua energia em níveis adequados, com carboidratos, proteínas e vitaminas diversas. Também é preciso ter cuidado com a quantidade de calorias gastas e repostas com a alimentação e o que você precisa comer antes, depois e em alguns casos durante suas corridas.
O ideal é alimenta-se entre 40 e 60 minutos antes de sua corrida, dando preferência a comidas com um índice de carboidratos baixos e médios (frutas e alimentos diet e light são ideais). Evitar a cafeína, o açúcar em excesso e as gorduras antes de treinos e competições também é necessário, pois podem pesar e causar problema. Depois de sua atividade preferira os carboidratos com índice glicêmico maior e proteínas.

Aliados do cardápio dos corredores

A melhor forma de aliar o seu cardápio as suas corridas é pensar no funcionamento da pirâmide alimentar. Alimentos como massas, pães, ovos, peixes, espinafre, carnes e grãos são excelentes alternativas, já que fornecem uma série de vitaminas e uma boa base de proteínas e carboidratos. Frutas, verduras e legumes ajudam a manter bons níveis de energia e disposição, regulam o intestino e turbinam sua saúde.
Outras opções excelentes incluem o amendoim, iogurtes, cereais, chocolate meio amargo ou em pó e a batata doce. Coma estes alimentos de manhã ou a tarde, sem ser nas refeições principais e antes de seus treinos e competições. Durante suas corridas, o ideal é manter-se hidratado com água, e em alguns casos fazer uso de repositores hidroeletrolíticos, principalmente em atividades mais extensas como maratonas.

Dicas finais para sua alimentação

Jamais realize treinos se estiver em jejum. Além disto, tenha hábitos saudáveis não só com a alimentação, mas também com a eliminação do cigarro, do álcool em excesso, da insônia e do estresse. Adapte a sua dieta para o horário de treinos e corridas, pois assim ficará mais fácil usa-la a seu favor. Leia o rótulo dos alimentos e veja o que vai comer, priorizando o seu peso. Se tiver dúvidas fale com um nutricionista.