Notícias

Se você deseja entrar para o mundo deste ótimo esporte parabéns. Além de ser uma das atividades físicas mais completas, os benefícios da corrida para a saúde, o corpo e a mente são muitos. Mas como começar os seus treinos de forma certa? Leia o artigo a seguir e veja os cuidados, exercícios e equipamentos que você precisa para se tornar um atleta cada vez melhor de forma simples e eficiente.

Preparação para as primeiras corridas

A primeira coisa a ser feita sem dúvida é preparar o seu corpo para o esporte. Desta forma, se você ainda não está acostumado a movimentar-se caminhe de 15 a 25 minutos por dia, alongue-se e fortaleça a sua musculatura. Também é fundamental aprender a controlar a respiração, além de ter uma alimentação adequada e boas noites de sono. Se tiver qualquer problema ou dúvida, consulte o seu médico antes de começar os seus treinos.

Definidas essas questões, é hora de pensar no equipamento a ser usado e no trajeto no qual você irá correr. Invista em um bom par de tênis, que absorva impactos e seja confortável. Use roupas adequadas e compatíveis com as condições climáticas, como peças leves no verão e abrigos que permitam uma boa mobilidade no inverno. Além disso, treine em uma rota segura e confortável, como a esteira, trilhas ou ruas propícias para isto.

Criando e mantendo uma rotina esportiva

Quando estiver pronto, comece correndo devagar, alternando o tempo e a intensidade de seu treino. É indispensável fazer pausas e se hidratar constantemente, de forma que o seu corpo não sinta impactos negativos. Fique atento a sua postura, mantendo a sua coluna sempre ereta e usando um tênis de acordo com a sua pisada (neutra, supinada ou pronada). Tenha paciência e treine seu cérebro para os exercícios.

A partir de então, o que você deve fazer é manter a sua prática. Defina horários regulares para correr e varie as rotas, pois isto vai ajudá-lo a manter-se afiado e motivado. Além disto, aumente gradualmente o tempo e a distância de suas corridas, e se achar um parceiro para esta atividade a sua rotina esportiva vai ficar ainda melhor e mais animada.

Hora de manter-se em movimento

Além de seguir estas dicas, use a tecnologia em seu favor. Existem vários aplicativos que ajudam o atleta a monitorar sua quilometragem, velocidade, gasto de calorias vitais. Por fim, lembre-se que o corpo é quem comanda, e você precisa ficar atento a qualquer tipo de dor aguda ou persistente por mais de três dias. Com tudo isto em mente, é hora de começar as suas corridas. Bons treinos!