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A equipe Alumiglass foi a grande vencedora da Greentec Night Run, corrida realizada no sábado à noite (15/10), pelas ruas internas do Condomínio Industrial Greentec, em Farroupilha. Na prova de 5km, os campeões foram Moisés Silveira Machado Junior e Helen Spadari; no percurso de 10km, Osvaldo de Souza e Suelen Spadari. A prova é uma iniciativa do Instituto Fuja do Estresse, Corra pra Saúde (IFECS).

A prova reuniu perto de 450 corredores, divididos em várias categorias, além de aproximadamente 100 crianças e adolescentes, de seis a 14 anos, que participaram da Estressadinho Kids, iniciativa que visa estimular a prática esportiva. Um grupo de pessoas da terceira idade participou de caminhada orientada.

A programação teve início na primeira hora da tarde, seguindo até a largada das provas, com atividades variadas, principalmente de promoção da atividade física e da saúde. Dentre elas, zumba, crosfitt, caminhada em esteira, yoga, pilates e pole street, além de brinquedos infantis e apresentações de capoeira e skate.

Tricampeã da prova, que teve sua primeira realização em 2014, Helen Spadari destacou a segurança como importante diferencial, pois os percursos ocorrem em circuito fechado, sem circulação de veículos. Também citou a realização à noite, a partir das 19h30, como fator determinante para o sucesso da corrida. “É uma prova gostosa de participar, o percurso ajuda, pois não há muitas subidas e descidas, comuns em outras corridas realizadas na região”, observou.

A Greentec Night Run tem patrocínio da Alumiglass, Kenpo Sports, Boscato Vinhos Finos, Efficienza, ANC e Microempa. Prefeituras de Caxias do Sul e Farroupilha, Bonnavita, Ferraro Kids, FotoItália, Milletour, Tchê CrossFit e Fit Truck foram apoiadoras.

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Corrida está programada para 15 de outubro, no Condomínio Industrial Greentec

O Instituto Fuja do Estresse, Corra pra Saúde (IFECS) recebe até sexta-feira (30 de setembro) inscrições para a Greentec Night Run, corrida confirmada para o dia 15 de outubro, nas dependências do Condomínio Industrial Greentec, localizado em Farroupilha. Um dos diferenciais desta edição será a realização da prova à noite, a partir das 19h30, com percursos de 5 e 10 quilômetros pelas ruas internas do condomínio.

A programação terá início às 13h, com atividades variadas e elaboradas para diferentes públicos. Incluirá espaço gastronômico com o Fit Truck, testes de pisada, crossfit, skate, ciclismo e brinquedos infantis, dentre outras. Também haverá caminhada orientada para pessoas acima de 65 anos e a Estressadinho Kids, prova dedicada para crianças e adolescentes dos sete aos 15 anos, que ocorrerá a partir das 18h.

Inscrições em www.ifecs.com.br, www.corraprasaude.com.br e http://sites.minhasinscricoes.com.br/GreentecNightRun. Os valores estão fixados em R$ 80 para participante individual e R$ 70 quando inscrito em grupos de mais de 10 corredores. A participação na Estressadinho Kids é gratuita, havendo necessidade de inscrição nos sites www.ifecs.com.br e www.corraprasaude.com.br. Haverá cobrança de R$ 30, caso haja interesse pelo kit da corrida. Para participar da caminhada orientada basta se apresentar meia hora antes do início, marcado para 17h30.

A Greentec Night Run tem patrocínio da Alumiglass, Kenpo Sports, Boscato Vinhos Finos, Efficienza, ANC e Microempa. São apoiadoras as prefeituras de Caxias do Sul e Farroupilha, Bonnavita, Ferraro Kids, Foto Itália, Milletour, Tchê CrossFit e Fit Truck.

Seja praticando a sua corrida em ambientes externos, na esteira, ou em meio a competições, é necessário levar em conta uma série de medidas para priorizar a sua segurança e saúde. Veja mais informações sobre este assunto a seguir e saiba como fazer o seu esporte de maneira satisfatória e livre de qualquer perigo, priorizando sempre o seu bem-estar e a sua evolução enquanto atleta.

Principais cuidados com o corpo

Uma das principais medidas de segurança na hora de correr é zelar sua preservação física e saúde. Para isto, é preciso usar vários equipamentos, como um tênis adequado para o seu tipo de pisada, roupas condizentes como o clima quente o frio, bonés e óculos para se proteger do sol e suporte para água. Em alguns casos, tornozeleiras e braçadeiras de segurança para treinos noturnos também são necessários.

Outro aspecto de grande importância diz respeito aos cuidados com a respiração e a postura. Prefira aspirar o ar pelo nariz sempre que possível, e mantenha a sua coluna ereta para evitar lesões. Faça um bom planejamento logístico, não escolhendo rotas novas e muito extensas nem ultrapassando os seus limites. Faça alongamentos constantes e outros exercícios para evitar males como desgastes e câimbras.

Cuidando de sua segurança em geral

Se você for correr ao ar livre e em espaços públicos, certifique-se de que fará um trajeto com grande fluxo de pessoas e que não seja perigoso. Prefira fazer os seus treinos sempre de dia, de forma que durante este período o risco de assaltos e de outros acidentes é bem menor. Evite terrenos muito íngremes ou mais afastados, e menos que conheça bem o caminho a ser feito e esteja adaptado a ele.

Use cores e roupas que tornem fácil a sua identificação, principalmente quando estiver mais escuro. Não deixe de levar em conta condições como o vento e a chuva. Se você tiver algum problema ou dúvida, recorra a esteira até sentir-se seguro para voltar ao ar livre. Antes de alguma competição, prepare-se bem para o percurso que fará, mantendo o seu ritmo e média de velocidade. Mantenha uma rotina saudável e não hesite em procurar um médico se sentir algum desconforto ou dor fora do comum.

A prudência como grande aliada de sua corrida

Por fim, lembre-se de preservar por sua saúde e segurança acima de tudo, adotando uma postura defensiva na hora de correr, semelhante a direção de trânsito. Se você tiver estas dicas e cuidados será possível praticar o esporte de forma bastante eficiente, aumentando o seu rendimento e qualidade. Boa corrida a todos, com conquistas e prosperidade em sua vida de atleta.

Se você deseja entrar para o mundo deste ótimo esporte parabéns. Além de ser uma das atividades físicas mais completas, os benefícios da corrida para a saúde, o corpo e a mente são muitos. Mas como começar os seus treinos de forma certa? Leia o artigo a seguir e veja os cuidados, exercícios e equipamentos que você precisa para se tornar um atleta cada vez melhor de forma simples e eficiente.

Preparação para as primeiras corridas

A primeira coisa a ser feita sem dúvida é preparar o seu corpo para o esporte. Desta forma, se você ainda não está acostumado a movimentar-se caminhe de 15 a 25 minutos por dia, alongue-se e fortaleça a sua musculatura. Também é fundamental aprender a controlar a respiração, além de ter uma alimentação adequada e boas noites de sono. Se tiver qualquer problema ou dúvida, consulte o seu médico antes de começar os seus treinos.

Definidas essas questões, é hora de pensar no equipamento a ser usado e no trajeto no qual você irá correr. Invista em um bom par de tênis, que absorva impactos e seja confortável. Use roupas adequadas e compatíveis com as condições climáticas, como peças leves no verão e abrigos que permitam uma boa mobilidade no inverno. Além disso, treine em uma rota segura e confortável, como a esteira, trilhas ou ruas propícias para isto.

Criando e mantendo uma rotina esportiva

Quando estiver pronto, comece correndo devagar, alternando o tempo e a intensidade de seu treino. É indispensável fazer pausas e se hidratar constantemente, de forma que o seu corpo não sinta impactos negativos. Fique atento a sua postura, mantendo a sua coluna sempre ereta e usando um tênis de acordo com a sua pisada (neutra, supinada ou pronada). Tenha paciência e treine seu cérebro para os exercícios.

A partir de então, o que você deve fazer é manter a sua prática. Defina horários regulares para correr e varie as rotas, pois isto vai ajudá-lo a manter-se afiado e motivado. Além disto, aumente gradualmente o tempo e a distância de suas corridas, e se achar um parceiro para esta atividade a sua rotina esportiva vai ficar ainda melhor e mais animada.

Hora de manter-se em movimento

Além de seguir estas dicas, use a tecnologia em seu favor. Existem vários aplicativos que ajudam o atleta a monitorar sua quilometragem, velocidade, gasto de calorias vitais. Por fim, lembre-se que o corpo é quem comanda, e você precisa ficar atento a qualquer tipo de dor aguda ou persistente por mais de três dias. Com tudo isto em mente, é hora de começar as suas corridas. Bons treinos!