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Um corredor de fibra. Ele é o único brasileiro que disputou uma final olímpica na categoria dos 100 metros rasos, a prova mais rápida do atletismo mundial. Robson Caetano sem dúvida é uma inspiração esportiva, conquistando vários prêmios e deixando a sua marca na história da modalidade. Conheça mais sobre sua vida, sua carreira e feitos a seguir, e veja porque ele é alguém digno de muita admiração.

Vida e carreira de Robson Caetano

Nascido em quatro de setembro de 1964 no Rio de Janeiro, Robson Caetano descobriu sua aptidão logo cedo. Aos 19 anos ele conquistou sua primeira medalha em Caracas, um bronze no ano de 1983. Em 1987 o corredor foi prata nos jogos de Indianápolis, na categoria dos 200 metros. Quatro anos depois seu feito foi ainda maior: duas medalhas de ouro em Havana, uma nos 100 e outra nos 200 metros rasos.

E assim a sua carreira vitoriosa seguiu até o ano de 2001, quando se aposentou. Diante de todos estes destaques, talvez o fato mais marcante na história do corredor foi a final olímpica de 100 metros rasos que disputou em Seul, no ano de 1988. Mesmo acabando em quinto lugar, ele foi o único corredor do país a alcançar a este feito, inspirando muitos atletas que estavam por vir nas gerações seguintes.

O legado de um verdadeiro campeão

Hoje aos 51 anos, Robson Caetano é comentarista das competições que o canal Sportv transmite. Em suas participações, há lições que podem ser absorvidas tanto por atletas profissionais quanto por amadores, sobretudo no que diz respeito a garra, a preparação física e o desenvolvimento de habilidades. Usando de sua experiência o corredor defende sempre o foco nos objetivos, o treino e a persistência.

Além disto tudo, Robson Caetano possui uma organização sem fins lucrativos que leva o seu nome, e tem por objetivo auxiliar crianças e adolescentes renda a ter educação e assistência social por meio do esporte. Assim, estes jovens têm acesso a inclusão social e ao uma vida longe de problemas e da criminalidade. Este é um atleta comprometido com causas humanitárias e desenvolvimento esportivo e social.

Um exemplo a todos

Por estes e outros motivos, Robson Caetano é um atleta digno de admiração, cujos feitos e atuação no atletismo e fora dele servem de inspiração não só para os corredores, mas para todas as outras pessoas. Por meio de sua vida e história é possível acreditar em mundo melhor e no poder que o esporte tem para transforma-lo. Use a sua história para motiva-lo na vida e em suas corridas.

Tanto para corredores como para praticantes de qualquer modalidade esportiva, é normal surgir dúvidas relacionadas ao melhor tipo de alimentação. Por isto veja a seguir uma série de dicas e comidas que vão ajudar você a ter sempre saúde e disposição para os seus treinos e a manter o seu rendimento. Basta ter atenção em alguns detalhes de seu cardápio e será possível ver a diferença em suas corridas e sua rotina.

Considerações alimentares para corredores

Não é novidade o quanto uma dieta equilibrada é fundamental, ainda mais para aqueles que praticam alguma atividade física, como a corrida. Neste caso, você precisa de uma série de nutrientes que sejam capazes de manter a sua energia em níveis adequados, com carboidratos, proteínas e vitaminas diversas. Também é preciso ter cuidado com a quantidade de calorias gastas e repostas com a alimentação e o que você precisa comer antes, depois e em alguns casos durante suas corridas.
O ideal é alimenta-se entre 40 e 60 minutos antes de sua corrida, dando preferência a comidas com um índice de carboidratos baixos e médios (frutas e alimentos diet e light são ideais). Evitar a cafeína, o açúcar em excesso e as gorduras antes de treinos e competições também é necessário, pois podem pesar e causar problema. Depois de sua atividade preferira os carboidratos com índice glicêmico maior e proteínas.

Aliados do cardápio dos corredores

A melhor forma de aliar o seu cardápio as suas corridas é pensar no funcionamento da pirâmide alimentar. Alimentos como massas, pães, ovos, peixes, espinafre, carnes e grãos são excelentes alternativas, já que fornecem uma série de vitaminas e uma boa base de proteínas e carboidratos. Frutas, verduras e legumes ajudam a manter bons níveis de energia e disposição, regulam o intestino e turbinam sua saúde.
Outras opções excelentes incluem o amendoim, iogurtes, cereais, chocolate meio amargo ou em pó e a batata doce. Coma estes alimentos de manhã ou a tarde, sem ser nas refeições principais e antes de seus treinos e competições. Durante suas corridas, o ideal é manter-se hidratado com água, e em alguns casos fazer uso de repositores hidroeletrolíticos, principalmente em atividades mais extensas como maratonas.

Dicas finais para sua alimentação

Jamais realize treinos se estiver em jejum. Além disto, tenha hábitos saudáveis não só com a alimentação, mas também com a eliminação do cigarro, do álcool em excesso, da insônia e do estresse. Adapte a sua dieta para o horário de treinos e corridas, pois assim ficará mais fácil usa-la a seu favor. Leia o rótulo dos alimentos e veja o que vai comer, priorizando o seu peso. Se tiver dúvidas fale com um nutricionista.
 

Não é novidade o quanto um sono de qualidade é importante para todas as pessoas, e para os praticantes de corrida este é um fator ainda mais necessário. Se quiser ter mais saúde, se tornar um atleta melhor e treinar com mais qualidade, tenha o travesseiro como um de seus melhores amigos. Os benefícios são muitos, e farão toda a diferença em seu desempenho.

A corrida e o sono

Assim como para praticantes de qualquer modalidade, um dos principais benefícios de um sono restaurador para os corredores é a possibilidade de recuperação muscular e celular do atleta durante a noite. Isto resulta em um ganho maior de condicionamento físico, força e boa forma. Além disto, ao dormir bem a sua mente fica descansada e capaz de processar mais informações, e seu psicológico e emocional ficar mais fortes.

Isto significa que você vai estar mais bem preparado de forma física, mental e psicológica para treinos mais difíceis, competições e outros desafios trazidos pelo esporte. Assim sendo, a melhor forma de se organizar entre a sua corrida e o sono é programar seus exercícios, de forma que se treinar a noite será preciso um intervalo maior de recuperação antes de ir para a cama do que durante a manhã ou pela tarde.

Uma boa noite de sono e outras informações

A dificuldade em dormir é algo cada vez mais comum entre as pessoas, corredoras ou não. Dentro deste contexto, existem algumas formas naturais e não agressivas que podem ajuda-lo a resolver este problema. Experimente relaxar com músicas calmas e leituras leves, copos de leite mornos e uma pequena meditação antes de ir para a cama.

Tenha em mente que o descanso faz parte de seu treinamento, e é uma das etapas mais importantes dele. Por isto cuidado com os exageros e excessos na hora de correr, bem como com a falta de exercício. Nenhum extremo é bom. O ideal para um adulto que pratica atividades física é entre sete e oito horas de sono, mas isto pode variar de pessoa para pessoa.

A melhor forma de vencer fora das pistas

Seja amador ou profissional, qualquer corredor precisa de um sono restaurador para melhorar seus resultados e se tornar um atleta mais completo. Quando executados de maneira certa, os exercícios físicos são excelentes formas de acabar com a insônia, por isso use este fator para melhorar ainda mais os seus treinos. Mantenha o equilíbrio entre a regularidade e o descanso e veja seus resultados positivos aumentarem cada vez mais.

Uma das maiores dúvidas entre os praticantes de qualquer modalidade esportiva é como treinar em dias de chuva, e para quem pratica corridas este fato não é exceção. É possível se exercitar normalmente quando o tempo não colabora? E qual é a melhor maneira de fazer isto? Neste artigo você pode esclarecer todas as suas dúvidas e ver quais são os maiores cuidados que deve ter diante deste tipo de situação.

Cancelar sua corrida por causa da chuva não é regra
Levando em conta a intensidade da chuva, o terreno no qual você vai correr e do tipo de cuidados que estiver tomando, tais condições de tempo não são determinantes para cancelar seu treino. Quando não há raios nem pancadas fortes, é possível praticar sua corrida com tênis firmes e antiderrapantes, proteção para a cabeça e o corpo e demais equipamentos indicados.
Outro fator determinante é um cuidado maior com a hidratação, já que o atleta pode não perceber quanto líquido está perdendo por não suar o tanto quanto debaixo do sol. Por isto, mesmo que a necessidade de ingestão de água seja menor diante destas situações, cuide para não negligenciar este fator. Além disto, intensifique o uso de vaselina nos pés, pois o uso de meias molhadas pode favorecer o aparecimento de bolhas.

Casos que precisam de planos B e outros cuidados
Naturalmente, vão existir situações em que você vai precisar abortar o seu treino em caso de chuva forte, mesmo que aquele seja o único momento que dispõe para realiza-lo. Deste modo, se não quiser abrir mão de sua rotina é sempre possível recorrer a um plano B, seja correndo em locais fechados ou recorrendo a esteira para fazer seus exercícios e não perder seu ritmo.
Outros cuidados que você deve levar em conta é a queda na temperatura e o aumento dos ventos, que se intensificam nestes casos. Tenha sempre uma capa de chuva preparada e dê prioridade para roupas específicas para estas situações, como moletons e tecidos que sejam capazes de absorver água. Além disto, escolha com atenção o terreno em que vai correr.

Atleta independentemente do tempo
Dependendo da estação do ano ou da região em que você mora e costuma correr, é normal haver “virações” no tempo e a incidência de chuvas. Porém com estas dicas e cuidados não é preciso sacrificar a sua corrida, mesmo em dias de chuva. Por isto aproveite para segui-las e faça seus exercícios tranquilamente, independentemente do clima.

Palavras-chave: chuva, treino, correr, corrida,  tempo.